단무도 운기보형공
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단무도 운기보형공은 내단전 3 개와 외단전 4 개의 통합적 단련을 통해 대자연의 법칙을 몸으로 깨닫는 고차원의 수련법입니다 .
아래 소개된 일곱 가지 동작과 정리동작인 수식을 포함하여 총 여덟 동작으로 이루어져 있으며 , 각 동작을 취한 상태에서 다리 근육에 힘이 들어가고 미세한 진동이 오며 경락이 열리게 될 때까지 수련하면 좋습니다 .
대개 초보자는 1 분 정도 , 익숙해지면 3~5 분 정도 수련하면 좋으며 , 동작에서 동작으로 넘어갈 때에는 물이 흘러가듯이 연결하여 줍니다 .
‘ 운기보형공 ' 은 하체가 강하게 단련되어 몸에 힘이 생기고 머리가 아주 맑아지는 효과가 있으며 , 온 몸의 에너지가 통합되어 움직이는 느낌과 함께 기감이 아주 깊고 섬세해집니다 .
1 궁전식 ▌ 뒷심을 길러 추진력을 키워준다
① 차렷 자세에서 가운데 손가락을 바지 재봉선에 대고 팔꿈치가 옆구리에 닿지 않게 살짝 떨어뜨려 준다 . 발바닥 용천혈로 몸의 무게가 떨어지도록 한다 .
② 기운을 모아 가슴 앞에 손바닥을 마주보게 하고 상체를 살며시 내려 , 용천혈로 향하는 무게감이 강해지면 , 오른발 끝을 밖으로 살짝 벌리고 왼발을 앞으로 한걸음 나가 , 뒤꿈치를 바닥에 대고 선다 . ( 왼발 끝이 벌어지지 않도록 주의 )
③ 왼다리는 굽히고 오른다리는 곧게 펴 뒤꿈치로 바닥을 살짝 누른다 . 오른손은 손바닥을 목의 높이로 하여 앞으로 펴고 , 왼손바닥은 오른팔 팔꿈치 옆에 대고 살짝 떨어뜨려 준다 .
④ 골반을 뒷발로 이동시켜 몸의 무게중심을 뒷발로 옮기고 뻗었던 오른팔을 다시 가슴 앞으로 가져온다 . 그 상태에서 몸을 오른쪽으로 돌려 기마자세를 잠시 잡고 , 다시 오른쪽으로 몸을 돌려 반대로도 해준다 .
2 기마식 ▌ 골반 , 척추 , 어깨의 불균형을 아주 효과적으로 교정시켜준다
① 궁전식의 마지막 동작에서 뒷다리를 굽히는 동시에 왼손을 오른손 옆에 나란히 한다 . 몸을 다시 왼쪽으로 돌려 다리를 말 타는 자세로 하고 양 손목이 꺽인 상태로 손바닥을 단전을 향해 내려 눌러준다 .
② 양손을 바깥으로 원을 그리며 올려 가슴 높이에서 멈추고 , 어깨를 살짝 뽑듯이 양손을 앞으로 밀면서 상체를 살짝 더 내려준다 .
③ 마지막으로 엉덩이가 나오지 않게 허리와 상체를 바로 세워준다 .
3 허식 ▌ 축기를 가장 빠르게 시켜준다
① 몸을 오른쪽으로 45 도 틀면서 양손을 단전으로 내리고 손바닥이 하늘 방향으로 돌리면서 오른발 엄지발가락을 바닥에 살짝 대고 선다 .
② 양손과 오른발을 동시에 들어올린다 .
③ 양손과 발을 내리면서 왼 무릎은 구부리면서 체중을 모두 싣고 , 오른 다리는 체중을 싣지 않고 오른쪽 발목을 살짝 꺾고 , 오른발 뒤꿈치로 바닥에 대고 오른손은 손바닥이 목 높이로 앞으로 밀어주고 , 왼손은 오른손 팔꿈치 옆에 댄다 .
④ 반대 방향으로도 반복한다 .
4 독립식 ▌ 좌뇌와 우뇌를 통합시켜 개발시키고 마음에 평화로움을 길러준다
① 허식의 마지막 자세에서 양손을 주먹 쥔다 .
② 왼 주먹 왼 허리에 두고 , 오른 주먹의 장심을 아래쪽으로 하여 오른쪽 밑으로 뻗은 후 오른발을 올려 왼발 한발로 서고 동시에 왼 주먹을 허리에서 하늘로 뻗는데 이 때 왼 주먹의 장심이 오른쪽을 보게 하면서 고개를 오른쪽으로 돌린다 .
③ 오른발을 내리고 오른 주먹 허리 , 왼 주먹은 밑으로 내린다 .
④ 왼발을 올림과 동시에 오른 주먹을 위로 향하고 고개를 왼쪽으로 돌려서 왼쪽을 본다 .
5 부퇴식 ▌ 담력이 길러져 겁이 없어지고 , 웅대한 기상과 포부가 커진다 .
① 부퇴식 마지막 자세에서 양손을 주먹 쥐고 허리에 대면서 몸을 왼쪽으로 틀어 자세를 잡는다 .
② 왼 다리의 정강이 뼈가 지면과 90 도가 되도록 세우고 뒤쪽 다리의 정강이뼈는 바닥과 45 도 정도가 되게 비스듬하게 하여 뒤꿈치를 바닥에서 떼어준다 . 이때 앞발 종아리와 뒷발 무릎은 손바닥 한 뼘 정도 사이를 유지한다 .
③ 발을 이대로 유지한 상태에서 오른손바닥을 목높이로 유지하여 앞으로 밀고 , 왼손은 오른팔 팔꿈치 옆에 댄다 . 이 때 양손가락은 사과를 움켜잡고 으깨는 듯한 모양을 만듭니다 .
④ 양손을 주먹 쥐고 허리로 당겨 몸을 반대 방향으로 돌리고 , 그대로 방향을 달리하여 위의 자세를 그대로 취해줍니다 .
6 일좌식 ▌ 행동이 느린 사람은 아주 빨라진다 , 민첩성이 길러진다
① 독립식 마지막 동작에서 손을 그대로 유지하고 왼발을 내려 엄지 끝으로 바닥에 댄다 . 왼발 끝을 그대로 왼쪽으로 스치듯이 끌며 어깨 너비 2 배 정도로 벌려 구부리고 오른발을 펴면서 양 주먹을 펴서 왼쪽 위장부위 앞에서 양 손바닥 밑부분 ( 장근 ) 을 서로 마주 대는데 이때 왼손은 위에 있으면서 장심은 바닥을 향하고 오른손은 밑에 있으면서 장심이 위를 향한다 .
② 1 번 자세에서 오른손을 뒤집어 왼손바닥을 오른 손목에 대고 양손을 수직으로 올려서 손바닥을 목 높이로 올린다 .
③ 몸의 무게 중심을 오른쪽으로 옮겨 오른 무릎을 굽히고 , 왼 무릎은 펴면서 양손을 오른쪽 어깨 쪽으로 이동시키며 , 반대방향으로 같은 동작을 취해준다 .
7 좌반식 ▌ 몸의 유연성이 길러진다 .
① 몸을 왼쪽으로 돌려 양손 주먹을 쥐고 허리에 대고 준비자세를 취한다 .
② 몸을 왼쪽으로 90 도 돌리는 동시에 왼발의 앞꿈치를 들어 왼쪽으로 180 도 돌리고 오른발은 뒤꿈치를 들어 왼쪽으로 135 도 돌려 , 뒷발의 무릎을 앞발 종아리에 살짝 붙이듯 하고 양 발의 허벅지 상단의 안쪽 피부가 살짝 붙게 한다 .
③ 양손은 허리에서 밖으로 45 도 밑으로 45 도 정도 밀어주며 , 손바닥을 쭉 펴고 손가락을 허공을 찌르듯 살짝 밀어준다 .
④ 몸과 양발을 오른쪽으로 90 도 돌려 다시 1 의 자세로 돌아가고 , 반대방향으로 똑같이 반복해준다 .
단무도 운기보형공은 내단전 3 개와 외단전 4 개의 통합적 단련을 통해 대자연의 법칙을 몸으로 깨닫는 고차원의 수련법입니다 .
아래 소개된 일곱 가지 동작과 정리동작인 수식을 포함하여 총 여덟 동작으로 이루어져 있으며 , 각 동작을 취한 상태에서 다리 근육에 힘이 들어가고 미세한 진동이 오며 경락이 열리게 될 때까지 수련하면 좋습니다 .
대개 초보자는 1 분 정도 , 익숙해지면 3~5 분 정도 수련하면 좋으며 , 동작에서 동작으로 넘어갈 때에는 물이 흘러가듯이 연결하여 줍니다 .
‘ 운기보형공 ' 은 하체가 강하게 단련되어 몸에 힘이 생기고 머리가 아주 맑아지는 효과가 있으며 , 온 몸의 에너지가 통합되어 움직이는 느낌과 함께 기감이 아주 깊고 섬세해집니다 .
1 궁전식 ▌ 뒷심을 길러 추진력을 키워준다
① 차렷 자세에서 가운데 손가락을 바지 재봉선에 대고 팔꿈치가 옆구리에 닿지 않게 살짝 떨어뜨려 준다 . 발바닥 용천혈로 몸의 무게가 떨어지도록 한다 .
② 기운을 모아 가슴 앞에 손바닥을 마주보게 하고 상체를 살며시 내려 , 용천혈로 향하는 무게감이 강해지면 , 오른발 끝을 밖으로 살짝 벌리고 왼발을 앞으로 한걸음 나가 , 뒤꿈치를 바닥에 대고 선다 . ( 왼발 끝이 벌어지지 않도록 주의 )
③ 왼다리는 굽히고 오른다리는 곧게 펴 뒤꿈치로 바닥을 살짝 누른다 . 오른손은 손바닥을 목의 높이로 하여 앞으로 펴고 , 왼손바닥은 오른팔 팔꿈치 옆에 대고 살짝 떨어뜨려 준다 .
④ 골반을 뒷발로 이동시켜 몸의 무게중심을 뒷발로 옮기고 뻗었던 오른팔을 다시 가슴 앞으로 가져온다 . 그 상태에서 몸을 오른쪽으로 돌려 기마자세를 잠시 잡고 , 다시 오른쪽으로 몸을 돌려 반대로도 해준다 .
2 기마식 ▌ 골반 , 척추 , 어깨의 불균형을 아주 효과적으로 교정시켜준다
① 궁전식의 마지막 동작에서 뒷다리를 굽히는 동시에 왼손을 오른손 옆에 나란히 한다 . 몸을 다시 왼쪽으로 돌려 다리를 말 타는 자세로 하고 양 손목이 꺽인 상태로 손바닥을 단전을 향해 내려 눌러준다 .
② 양손을 바깥으로 원을 그리며 올려 가슴 높이에서 멈추고 , 어깨를 살짝 뽑듯이 양손을 앞으로 밀면서 상체를 살짝 더 내려준다 .
③ 마지막으로 엉덩이가 나오지 않게 허리와 상체를 바로 세워준다 .
3 허식 ▌ 축기를 가장 빠르게 시켜준다
① 몸을 오른쪽으로 45 도 틀면서 양손을 단전으로 내리고 손바닥이 하늘 방향으로 돌리면서 오른발 엄지발가락을 바닥에 살짝 대고 선다 .
② 양손과 오른발을 동시에 들어올린다 .
③ 양손과 발을 내리면서 왼 무릎은 구부리면서 체중을 모두 싣고 , 오른 다리는 체중을 싣지 않고 오른쪽 발목을 살짝 꺾고 , 오른발 뒤꿈치로 바닥에 대고 오른손은 손바닥이 목 높이로 앞으로 밀어주고 , 왼손은 오른손 팔꿈치 옆에 댄다 .
④ 반대 방향으로도 반복한다 .
4 독립식 ▌ 좌뇌와 우뇌를 통합시켜 개발시키고 마음에 평화로움을 길러준다
① 허식의 마지막 자세에서 양손을 주먹 쥔다 .
② 왼 주먹 왼 허리에 두고 , 오른 주먹의 장심을 아래쪽으로 하여 오른쪽 밑으로 뻗은 후 오른발을 올려 왼발 한발로 서고 동시에 왼 주먹을 허리에서 하늘로 뻗는데 이 때 왼 주먹의 장심이 오른쪽을 보게 하면서 고개를 오른쪽으로 돌린다 .
③ 오른발을 내리고 오른 주먹 허리 , 왼 주먹은 밑으로 내린다 .
④ 왼발을 올림과 동시에 오른 주먹을 위로 향하고 고개를 왼쪽으로 돌려서 왼쪽을 본다 .
5 부퇴식 ▌ 담력이 길러져 겁이 없어지고 , 웅대한 기상과 포부가 커진다 .
① 부퇴식 마지막 자세에서 양손을 주먹 쥐고 허리에 대면서 몸을 왼쪽으로 틀어 자세를 잡는다 .
② 왼 다리의 정강이 뼈가 지면과 90 도가 되도록 세우고 뒤쪽 다리의 정강이뼈는 바닥과 45 도 정도가 되게 비스듬하게 하여 뒤꿈치를 바닥에서 떼어준다 . 이때 앞발 종아리와 뒷발 무릎은 손바닥 한 뼘 정도 사이를 유지한다 .
③ 발을 이대로 유지한 상태에서 오른손바닥을 목높이로 유지하여 앞으로 밀고 , 왼손은 오른팔 팔꿈치 옆에 댄다 . 이 때 양손가락은 사과를 움켜잡고 으깨는 듯한 모양을 만듭니다 .
④ 양손을 주먹 쥐고 허리로 당겨 몸을 반대 방향으로 돌리고 , 그대로 방향을 달리하여 위의 자세를 그대로 취해줍니다 .
6 일좌식 ▌ 행동이 느린 사람은 아주 빨라진다 , 민첩성이 길러진다
① 독립식 마지막 동작에서 손을 그대로 유지하고 왼발을 내려 엄지 끝으로 바닥에 댄다 . 왼발 끝을 그대로 왼쪽으로 스치듯이 끌며 어깨 너비 2 배 정도로 벌려 구부리고 오른발을 펴면서 양 주먹을 펴서 왼쪽 위장부위 앞에서 양 손바닥 밑부분 ( 장근 ) 을 서로 마주 대는데 이때 왼손은 위에 있으면서 장심은 바닥을 향하고 오른손은 밑에 있으면서 장심이 위를 향한다 .
② 1 번 자세에서 오른손을 뒤집어 왼손바닥을 오른 손목에 대고 양손을 수직으로 올려서 손바닥을 목 높이로 올린다 .
③ 몸의 무게 중심을 오른쪽으로 옮겨 오른 무릎을 굽히고 , 왼 무릎은 펴면서 양손을 오른쪽 어깨 쪽으로 이동시키며 , 반대방향으로 같은 동작을 취해준다 .
7 좌반식 ▌ 몸의 유연성이 길러진다 .
① 몸을 왼쪽으로 돌려 양손 주먹을 쥐고 허리에 대고 준비자세를 취한다 .
② 몸을 왼쪽으로 90 도 돌리는 동시에 왼발의 앞꿈치를 들어 왼쪽으로 180 도 돌리고 오른발은 뒤꿈치를 들어 왼쪽으로 135 도 돌려 , 뒷발의 무릎을 앞발 종아리에 살짝 붙이듯 하고 양 발의 허벅지 상단의 안쪽 피부가 살짝 붙게 한다 .
③ 양손은 허리에서 밖으로 45 도 밑으로 45 도 정도 밀어주며 , 손바닥을 쭉 펴고 손가락을 허공을 찌르듯 살짝 밀어준다 .
④ 몸과 양발을 오른쪽으로 90 도 돌려 다시 1 의 자세로 돌아가고 , 반대방향으로 똑같이 반복해준다 .
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